węgle sfd

Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]

[...] potem posiłek przed treningiem, po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie czyli pomyślałem żeby sobie owsianke zrobić aby te węgle uzupełnić, i na kolację łososia i migdały. Jak możecie to napiszcie które z tych posiłków są OK i mogą zostać a które do zmiany. Edit: I jeszcze małe, może się wydawać [...]

Tauryne mozesz sobie zostawic na po kuracji po co ci ona jak bedziesz mial to wszystko + carbo ktore ci ja w zlupelnosci jak "transporter" zastapi a antykatabolik na masowce nie potrzebny zwlaszcza przy saa i ph / w diecie zwiekrz podaz bialka - 3-4g/kg masy + wegle wg uznania ale raczej tez sporo no i tluszcze - o to konkretnie w [...]

Po treningu wlasnie poleca sie wegle i bialko (szczegolnie na masie). Ja mysle, ze gainer sfd spelni role carbo po treningu, a dodatkowo ma jeszcze troche bialka, a cenowo wychodzi taniej niz carbo Bcaa mozna zawsze wziac troche tego i tego i sprawdzic czy w ogole bedzie jakas odczuwalna roznica - cenowo troszke taniej wychodzi Uns.

[...] szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo [...]

[...] szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo [...]

Przejdzie? Jak bym wrzucil jakiegos batona z weglami (mowi o takim dla sportowcow a nie snikersie). Podbilby wegle i kcal. /SFD/Images/2016/3/9/4f4974ed7e834d9fb6a9eb7a2efb8db8.jpg

Tym możesz policzyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białka daj 2g/kg, tłuszczów 1g/kg resztę węgle, a potem koryguj w miarę efektów.

Olej gainer kup WPC z sfd, podobna cena, tylko samo bialko, wegle to np. w bananie masz. Kreta ok.

zacznij od lektury tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , co do witamin to do posiłku w ktorym sa wegle, bialka i tłuszcze.

Wampirate, wybacz, ale wolę żeby moją dietę ocenił kto inny, a nie ktos kto pyta sie jak gryźć jedzenie Koniec spamu Tuż potreningowo cukier/banany z bialkiem (na carbo nie bede wydawal kupy kasy, bo do cukru mozna dac witaminy i na jedno wyjdzie), bo pol godziny dojezdzam do domu a drugie pol robie posilek. Nie mówcie, że jestem za mlody na [...]

nietreningowy, ale praca 8h, podbiłam węgle. Nie mam pomysłu na ten 3 posiłek kompletnie /SFD/Images/2016/6/21/62187e6d40c245a5ac104056954aa50a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-06-21 19:23:52

Białko: 2g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węgle: Jak reszte :) tzn ? Nie ma jakoś sprecyzowane bardziej ile organizm potrzebuje węglów na mase ?, np. 6g/kg czy 9g/kg. Pytam, bo po wpisaniu w google czy nawet na sfd jest tego tys. i każdy pisze co innego aż ręce opadają. Kcal to sobie przyjme że 3300kcal potrzebuje +300kcal, wszystko co będe jadł na tej wadze [...]

Leć do lekarza, jak wyniki wyjdą spoko to ułóż sobie chociaż jako taką tą diete https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html żeby kalorie i węgle mieć chociaż w normie.

Zmodernizowałem całkiem dietę, dorzuciłem węgle proste o wysokim IG po treningu , a głównym źródłem białka jest kurczak. Co zmienić? Czy znowu do całkowitej poprawki? /SFD/Images/2015/10/11/8ea9d62b99674c2b981396ceda405175.jpg

Obniż węgle do ~6g/kg a w zamian dodaj tłuszczów(orzechy,tłuste ryby) Dodaj do każdego posiłku warzywa/owoce-aby dziennie było min.800g I przeczytaj ;-) : Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:03:56

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Pozdrawiam :-)

najogoolniej ("lopatologicznie"): -odzywki to bialko, wegle i gainery/bulki -sooplementy to kreatyna i jej sole, zestawy witaminowo-mineralne, regeneratory aparatu roochowego, spalacze etc. http://www.sfd.pl/temat182085/

Chce spalić trochę tłuszczu, ale tylko trochę bo nie należe do ludzi otyłych, zreszta mozecie mnie zobaczyc tutaj. fotki ze stycznia lub lutego. http://www.sfd.pl/temat126317/ teraz doszlo delikatna warstwa tluszczu podskornego ktory pogorszyl zarysy miesni (szczegolnie troche glowa boczna trica sie schowala). i tez tak wlasnie pamietam ze tluszcz [...]

W 20,85g masz 5g kreatyny (2,5 mono i 2,5 jabłczanu) reszta to aakg, cytrulina, betaalanina i węglę, moze tauryna jeszcze jest ale skład pełny możesz w sklepie sfd zobaczyć..